Você sabia que a compreensão das sensações físicas pode influenciar o nosso bem-estar mental?
A interpretação das sensações físicas depende do contexto em que estamos inseridos. A forma como vivenciamos cada uma delas influencia nossa percepção. Por exemplo, parques de diversão são projetados para induzir sensações fortes em crianças, como tonturas, coração acelerado e falta de ar, e elas acham isso divertido. Por outro lado, um ataque de pânico em um adulto ansioso, ocorrendo em um contexto inesperado, pode trazer essas mesmas sensações, mas elas são interpretadas de maneiras diferentes e muitas vezes desesperadoras. A partir desse exemplo, podemos notar que as sensações físicas não precisam ser vistas como ameaçadoras, pois isso depende do contexto e da nossa interpretação sobre elas. Por Exemplo:
- Pessoas com ansiedade social podem perceber que o rubor ou o suor aumenta a probabilidade de surgirem avaliações negativas durante uma interação social.
- Pessoas com ansiedade generalizada frequentemente sentem um maior impulso de se engajarem em comportamentos de evitação emocional, como a procrastinação, quando as preocupações são acompanhadas por sensações físicas indesejadas, como o aumento da frequência cardíaca ou tensão muscular.
O que fazer?
Existem exercícios para lidar e enfrentar as sensações físicas que podem ajudar a aumentar sua flexibilidade cognitiva e as interpretações sobre as sensações que surgem com frequência durante as experiências emocionais. A evitação é comum em atividades que despertam sensações físicas e emoções intensas, como fazer exercícios, tomar café, discutir com amigos, assistir a filmes emocionantes ou até evitar relações sexuais. Essa evitação impede o aprendizado sobre a nossa capacidade de tolerar sensações físicas no contexto de uma emoção forte e, em vez disso, mantém a vigilância e a sensibilidade aguda a essas sensações. Com o tempo e o aumento da frequência com que esses exercícios são realizados, a ansiedade e o incômodo tendem a diminuir. Em vez de evitar as sensações físicas, é necessário trabalhar a mente para aceitá-las.
A psicoterapia pode ajudar no processo de conhecer, sentir e elaborar suas emoções, pensamentos e sensações físicas. Muitas pessoas acreditam que essas sensações são o que as convence de que não conseguem lidar com uma emoção indesejada.